Los 6 mejores tés para ayudarte a dormir

Si alguna vez ha estado muy cansado solo para golpear la almohada y encontrarse completamente despierto (¿no es así?), Entonces sabe lo difícil que puede ser relajarse al final del día.

Una cosa que tu abuela puede haber sugerido cuando eras un niño: bebe una buena taza de té caliente antes de acostarte. Bueno, ese consejo es realmente legítimo (¡gracias, G-Ma!) Según Pelotas de Barbie , R.D.N., fundador de Nyoutrition. 'Una buena taza de té es una buena señal para tus sentidos de que la cena ha terminado y el día se está acabando', dice.

Solo asegúrese de elegir tés descafeinados o de hierbas, dice Boules, muchos de los cuales tienen el beneficio adicional de proporcionar beneficios antioxidantes y estimulantes del sistema inmunológico. 'Por lo menos, son una forma sabrosa de hidratarse', dice.

1 manzanilla

Este probablemente no sea una sorpresa: la manzanilla es la mejor opción cuando se trata de tés que lo ayudan a descansar mejor.

'La manzanilla es una hierba que proporciona beneficios medicinales, es decir, está relacionada con un efecto natural tranquilo que te ayuda a desconectarte al final de un día ajetreado', dice Samantha Cassetty , R.D. 'Se ha demostrado que la manzanilla mejora la calidad del sueño en ciertas personas'.

Es cierto: algunos estudios indican que la manzanilla no solo puede ayudar a fomentar un sueño más profundo, sino también a disminuir el estrés.

2. Pasiflora

Boules dice que cuenta el té de pasiflora entre sus favoritos para los tés a la hora de acostarse. De hecho, el que está en su gabinete en este momento es Té de hierbas de Trader Joe's Té bien descansado , que incluye una mezcla de hojas de pasiflora, flores de manzanilla y hojas de hierbabuena y menta piperita, todo lo cual contribuye a un mejor descanso nocturno.

3. Té verde descafeinado

Al igual que su primo con cafeína (té verde normal), el té verde descafeinado contiene un compuesto llamado L-teanina, 'que ayuda a promover la sensación de relajación', dice Casetty, 'y esa sensación de frío puede ser justo lo que necesita para ayudarlo a dormir. '

En un 2017 estudio , los investigadores encontraron que eliminar la cafeína en el té verde y dejar que la L-teanina actúe su magia fue clave para mejorar la calidad del sueño, así como para reducir el estrés.

4. Valeriana

El té de raíz de valeriana es una opción sólida cuando quieres relajarte. De hecho, un revisión completa de la raíz de valeriana y sus efectos sobre el sueño mostraron que los participantes que la disfrutaban con regularidad tenían un 80 por ciento más de probabilidades de reportar una mejoría del sueño en comparación con los pacientes que tomaban un placebo.

'Más allá de los compuestos calmantes, muchas personas encuentran que beber té caliente es un ritual relajante que puede preparar el escenario para una buena noche de descanso', dice Cassetty.

5. lavanda

Si alguna vez se aplicó un poco de aceite esencial de lavanda en la muñeca o inhaló la fragante flor en la naturaleza, entonces sabrá de primera mano lo reconfortante que huele. No se sorprenderá entonces de que la misma vibra se aplique a la lavanda como té, y Boules dice que es por eso que siempre está en su arsenal.

6. Té de hinojo y jengibre

Boules dice que los tés orientados a una mejor digestión también pueden proporcionar un sueño más reparador porque, bueno, ¿alguna vez ha estado despierto con indigestión de esos nachos de medianoche que tenido ¿tener?

Este té de Yogi para aliviar el estómago incluye ingredientes como hinojo y jengibre, que, según Boules, son útiles para mantener feliz su tracto digestivo.