Todo lo que necesita saber antes de hacer un ayuno intermitente durante el embarazo

Si tiene un pequeño en camino, o está pensando en agregar a su familia pronto, probablemente ya se esté enfocando en la salud y nutrición de su bebé (#momlife). Lo que lleva la conversación a su propia nutrición: ¿Qué pasa si está buscando perder peso antes de quedar embarazada y quiere probar una dieta del momento, comoayuno intermitente(SI)? O tal vez sienta curiosidad por sus supuestos beneficios de longevidad o azúcar en la sangre.

Cualquiera que sea la razón detrás de su interés en IF, es posible que sienta curiosidad por saber cómo mantener esos patrones de alimentación. durante tu actual el embarazo. O quizás acaba de enterarse de que está embarazada y desea saber cuál es la forma más segura de continuar o dejar de hacer una dieta de ayuno.

Sí, estas son preguntas e inquietudes que los médicos y los nutricionistas prenatales escuchan de las futuras mamás en estos días, dado todo el revuelo que los rodea. dietas de ayuno ahora. Así que aquí está la verdad sobre el ayuno intermitente para mujeres embarazadas, con información de Jennifer Wu , MD, obstetra-ginecólogo del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York, y Nicole German Morgan , RDN, LD, CLT, dietista con experiencia en nutrición prenatal.

Y, como siempre, los expertos le aconsejan que siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de realizar cualquier cambio en la dieta, especialmente si está recién embarazada o planea quedar embarazada.

Vayamos directo al asunto: ¿Es el ayuno intermitente seguro para las mujeres embarazadas?

Generalmente, ayuno no es recomendado para mujeres embarazadas. Tiempo investigar muestra que el ayuno intermitente puede beneficiar el metabolismo, conducir a la pérdida de peso y puede reducir potencialmente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2; en realidad, puede reducir demasiado el nivel de azúcar en la sangre de una mujer embarazada. “El bajo nivel de azúcar en sangre en combinación con la caída natural de la presión arterial en mujeres embarazadas puede provocar mareos y desmayos”, dice el Dr. Wu.

Un mas viejo estudio que se centró en el ayuno intermitente religioso en mujeres embarazadas (con embarazos saludables) encontró que el movimiento fetal era menor cuando las madres estaban ayunando. Esto tiene sentido, porque sus niveles de glucosa serían bajos y el movimiento fetal está ligado a la cantidad de glucosa (también conocida como fuente de energía para el cuerpo) que el feto puede obtener de la madre. Es por eso que la mayoría del ayuno religioso otorga una exención a las mujeres embarazadas, agrega el Dr. Wu.

Por lo tanto, el ayuno intenso no es recomendable para las mujeres embarazadas (más sobre esto más adelante). Pero el único tipo de ayuno que mayo Estar seguro para las mujeres que no están demasiado avanzadas en el embarazo es un ayuno nocturno, durante aproximadamente 12 horas como máximo. Pero incluso hacer un ayuno de 12 horas depende del trimestre, explica Morgan.

Durante las primeras etapas del primer trimestre, por supuesto, es esencial concentrarse en consumir lo suficiente nutrientes prenatales , pero es posible que su cuerpo no necesite muchas más calorías adicionales que su ingesta normal. “En el tercer trimestre y las últimas etapas del segundo trimestre, el ayuno intermitente puede no ser apropiado en absoluto; muchas mujeres necesitarán un refrigerio adicional por la noche antes de acostarse, o necesitarán comer rápido al despertar”, explica Morgan.

Debe asegurarse de obtener suficientes nutrientes esenciales y calorías (se recomienda a muchas mujeres embarazadas que agreguen alrededor de 300 calorías adicionales al día), especialmente si comienza su embarazo con bajo peso o incluso con un peso normal, por lo que debe restringir su alimentación puede no ser la solución correcta, agrega.

¿Son ciertos tipos de ayuno intermitente más seguros que otros cuando está embarazada?

Si está al comienzo del embarazo, hacer una versión modificada del ayuno intermitente, ayunando durante la noche durante aproximadamente 12 horas (como se mencionó) sería su única opción moderadamente segura. Según Morgan, esto implicaría ayunar a partir de las 7 p.m. o las 8 p.m. de la noche a las 7 p.m. o las 8 a.m. de la mañana siguiente, que podría ser su horario normal de alimentación de todos modos.

Pero no conviene acumular demasiadas calorías en un corto período de tiempo, ya que eso no es saludable para la digestión, o perder las calorías necesarias para nutrir al bebé al espaciar demasiado las comidas, señala. El otro popular versiones de horarios IF -la Dieta 16: 8 (donde come dentro de una ventana de ocho horas), elMétodo 5: 2, que implica comer normalmente cinco días a la semana y reducir la ingesta de calorías sustancialmente dos días a la semana, oayuno en días alternos—Todos deberían estar prohibidos, ya que son demasiado extremos para cualquier mujer embarazada.

Los horarios de alimentación son realmente diferentes para todos. Pero el Dr. Wu generalmente recomienda comer con más frecuencia durante el embarazo, con comidas pequeñas cada dos o tres horas, especialmente durante el primer trimestre, cuando las náuseas matutinas son frecuentes y es posible que no esté de humor para comer una comida abundante. de una sola vez. 'Esto también ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre en el segundo y tercer trimestre', dice el Dr. Wu.

Pero para las pacientes que luchan contra la acidez estomacal durante el embarazo, el Dr. Wu sugiere dejar de comer unas cuatro horas antes de irse a dormir para permitir más tiempo para la digestión, ya que la acidez estomacal puede empeorar una vez que se acuesta en la cama. Si sigue esas pautas, es posible que no tienda a comer hasta el desayuno al despertarse, por lo que en realidad es algo similar a un horario de FI.

Si practiqué el ayuno intermitente antes del embarazo, ¿debería detenerme y volver a un horario normal de alimentación?

Sí, desea comer con más frecuencia, sin grandes períodos de tiempo sin nutrientes. Este es el motivo: comer con más frecuencia ayuda a mantener estables el azúcar en sangre y la presión arterial, y la del bebé. “Para promover un mayor mantenimiento [del peso] y una menor pérdida de peso, puede ser inteligente ampliar la ventana de alimentación para poder consumir una dieta más equilibrada”, dice Morgan.

¿El ayuno intermitente afecta la fertilidad?

Lo crea o no, si está intentando tener un bebé, SI podría ayudarlo en algunas circunstancias. 'Si las pacientes tienen sobrepeso o son obesas, pueden tener ciclos irregulares y problemas para ovular', lo que puede dificultar el quedar embarazada. Entonces, seguir una dieta IF (lo que generalmente significa que restringirá su ingesta de calorías) puede producir pérdida de peso y, a su vez, mejorar la fertilidad.

Por ejemplo: mujeres con síndrome de ovario poliquístico, o SOP que a menudo interrumpe el metabolismo, el ciclo menstrual y la ovulación, puede encontrar problemas de fertilidad. Pero, como uno estudio demostrado, perder peso (al reducir la ingesta de calorías generalmente de 500 a 1000 calorías por día) puede ayudar a las mujeres con sobrepeso con SOP a producir hormona luteinizante y, a su vez, ovular con más regularidad (y por lo tanto quedar embarazada más fácilmente). El Dr. Wu afirma que SI está bien para bajar de peso, pero que debe detener hacer dieta al descubrir que está embarazada.

En el otro extremo del espectro, si tiene bajo peso, continuar restringiendo su alimentación y la ingesta de calorías puede ser perjudicial para la fertilidad. En casos extremos, 'el ayuno intermitente y la pérdida de peso pueden afectar negativamente la fertilidad ya que las pacientes pueden dejar de menstruar y ovular', dice el Dr. Wu. Morgan agrega que comer con menos frecuencia mientras se practica IF puede poner al cuerpo bajo un gran estrés, lo cual no es útil cuando se trata de quedar embarazada. “El punto más importante para la fertilidad es nutrir el cuerpo de manera equilibrada y no dejar que el cuerpo se sienta como si estuviera bajo estrés”, dice Morgan.

¿Es seguro perder peso durante el embarazo, mediante una dieta de ayuno o cualquier otra dieta?

En resumen, no. La pérdida de peso, en general, no es algo en lo que quiera concentrarse durante el embarazo. Por lo tanto, debe hablar con su médico sobre la posibilidad de terminar una dieta en particular para asegurarse de que está abordando el embarazo de manera segura para usted y el bebé.

Durante el embarazo, se trata más de mantener un peso saludable o de no aumentar demasiado de peso durante el embarazo si tiene sobrepeso. 'Si las pacientes tienen sobrepeso u obesidad cuando quedan embarazadas, la recomendación es aumentar menos de peso, alrededor de 15 a 20 libras, dependiendo del peso de la paciente', dice el Dr. Wu.

Comer con más frecuencia ayuda a mantener estables el azúcar en sangre y la presión arterial, y la del bebé.

Pero incluso si la paciente tiene sobrepeso o desarrolla diabetes gestacional durante el embarazo, por ejemplo, el ayuno todavía no es la respuesta, porque podría interferir con cualquier medicamento que regule el azúcar en sangre que esté tomando el paciente, señala.

Por supuesto, hay muchos factores que pueden afectar su peso durante el embarazo, y también depende del trimestre en el que se encuentre. Por ejemplo, es normal que las mujeres bajen algunas libras durante el primer trimestre debido a náuseas matutinas, náuseas o inclusohiperemesis gravídica. No es una buena idea perder peso durante el segundo o tercer trimestre, dice Morgan. Pero, en última instancia, la cantidad recomendada de aumento de peso durante el embarazo depende de la paciente y es algo que debe discutir detenidamente con su médico para que se sienta informada y cómoda.

La línea de fondo: La nutrición durante el embarazo está altamente individualizada para la persona, el alto riesgo del embarazo y las condiciones de salud previas de la madre; después de todo, el cuerpo o el metabolismo de ninguna persona es el mismo. Antes de probar una dieta nueva o cambiar sus hábitos alimenticios, es importante consultar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea seguro y sostenible para usted continuar durante el embarazo.